莫让水滴穿了石——及时处理生活中的小“情绪”

时间
2004-01-07

你是否有过这样的经历:汽车堵得厉害,你来回看着手表和前面的红绿灯,终于等绿灯亮了,可前面的车子却迟迟不动,你急得直按喇叭,嘴里还大嚷几句,前面聊得正欢的司机终于挂挡上路了;你在银行焦急地排着长队,终于快到你了,可这时有一个五大三粗的人硬是插到了你的前面,你双眼愤怒地看着他;在你忙得不可开交的时候,单位同事请你帮忙做件事,碍于面子不好拒绝他,却使你陷入了更忙乱的状态之中……虽然这些都是一些小麻烦,却能让你在几秒钟内处于紧张而不愉快的情绪之中。

心理学研究表明,即使是一些小麻烦,累积多了也会引发大的心理灾难。根据以往的研究,学者们认为产生个人压力的主要原因是人生的重大事件,如配偶或好友的死亡、离婚、失业、失学或退休等等。但美国加州大学心理学教授赖哲卢斯对旧金山的100个人的跟踪调查显示,日常生活中的小挫折、小烦恼,也很容易使人感到压力,如不及时察觉和化解,就会在体内“蓄积”,日久则会成为“大烦恼”。

心理学家把前面那种由配偶死亡、离婚、失业等重大事件引发的压力叫做巨铄模式,就像是一块大石头一下砸在头上一样,一下就让你头破血流;把后面这种由于堵车、排队、迟到等小事情引发的压力叫做细铄模式,就像是一些小石头扔在身上,被砸的次数多了同样也会感到疼痛。

其实,对这些小麻烦只要稍加处理就会收到意想不到的好效果。下面介绍几种常用的排解这种小压力的方法:

合理安排各项工作时间。如果你总在忙,但又说不出究竟在忙些什么,理不出清晰的工作思路,这样你就会觉得很累。其实,这种情况不难解决,那就是制定工作安排表。你只要制定合理的工作安排表,明白地告诉自己,这个时候应该做什么,那项工作到什么时候必须完成,什么时候做什么事情是最合适的(如留意什么时候去银行是人最少的)。这样做了,你的工作就会变得井井有条了,那么你的小麻烦也会随之减少了。

学会控制和调节自己的情绪。尽量保持身体与精神的舒泰,学会遇事冷处理,保持愉快心境。如前面提到的堵车、“加塞儿”的情况,顶多就是耽误你几秒钟几分钟的问题,如果你高兴就说他两句,不高兴就耐心地等着,但绝没有必要自己给自己生气。

学会说“不”。在生活和工作中常常会有这样的事情发生:熟人找上门来让你帮忙,可你要是帮他的话那你自己的事就干不成了,甚至还会给自己带来一些损失;不帮的话又不知道该如何拒绝。在这个时候你所要做的就是以下两点:一是要直截了当地告诉他“对不起,我帮不了你”,而不要含糊不清,让人觉得你可能要帮他;二是要马上告诉他你为什么帮不了他,把真实的原因讲出来,其余的就不要多讲,免得人家以为你在推脱这件事情。也许熟人会因你拒绝帮忙而不高兴,但过段时间后,相信他会认识到你当时的处境而理解你的。

生活中每天都会有一些新的小麻烦产生,我们一定要将其带来的压力和烦恼排除,不要让它累积暴发更大的心理灾难。